piatok 29. mája 2015

29.5.2015

Jedálniček

R: jogurt SABI- stracciatella
D: nič
O: polka langoša s kešupom a syrom- pri Madarase (priateľ -_-) a doma som musela jesť hranoly a vyprážaný syr (malý tanierik), lebo ja som bola v "škole" a tam som neobedovala
O: nič
V: nič

Tekutiny: 2x káva, 2l vody
Prehrešky: biele Kaštany
Pohyb: 1OO brušákov, 1OOx švihy na stranu každou nohou, 1OOx cviky na chrbát, 1OOx cviky na zadok, 5Ox drepy, 5OO preskokov cez švihadlo
Váha: ??

 Nezdravé, nezdravé, nezdravé, nezdravé !!!!!! -_- Ja viem :(
 Ten langoš mi kúpil priateľ pri Madarase, a musela som ho zjesť, lebo sa dozvedel, že som dlhšie nejedla... -_- Pozeral na mňa celý celučičký čas .... :( Ale nechala som mu cca polku s tým, že už nechcem :)

Naši boli na tom, že som v škole, keďže som ešte na marodke a mám ospravedlnenku, ale už som zdravá, tak ma tam poslali :)A tak som si spravila voľný deň :D :) A keďže som odhlásená z intráku kvôli chorobe, nemala som obed, tak som musela jesť doma... Trafila som akurát tak, že prišli obaja rodičia z roboty aj s malou sestrou zo škôlky a mama vyprážala hranolky a syr, tak sme sedeli za stolom všetci a nedalo sa z toho vyvliecť :(

Ale snáď som to cvičením aspoň ako- tak spálila :))

Idem sa ja učiť, lebo zajtra máme tréning DHZ a v nedeľu ideme na súťaž do Smolníka, takže sa nebudem mať kedy :P :D :))












STAY STRONG, SKINNY LOVE

štvrtok 28. mája 2015

Dreaming LIFE

Keď už sa nám tak blíži to leto, síce počasie to veľmi nedokazuje :D :) dala som vám sem také video, ktoré vám môže poslúžiť aj ako inšpirácia, ale splní svoju funkciu aj keď vás čo i len navnadí na letnú náladu :3 <3 :)




<3 Dala by som všetko za takýto život <3 A ALEXIS REN is the best <3

28.5.2015 + thinspo

Jedálniček


R: 3 hryzy z bagety s maslom, šunkou, syrom a paradajkou
D: nič
O: nič
O: nič
V: 2 rožky s tuniakovou nátierkou

Tekutiny: 2x káva, 1l vody
Prehrešky: 4 kocky čokolády- ku káve
Pohyb: 1OO brušákov, 1OOx švihy na stranu každou nohou, 1OOx cviky na chrbát, 1OOx cviky na zadok, 5Ox drepy, 2OO preskokov cez švihadlo
Váha: ??


Okey, na večer som to možno trošku posrala :) Ale dosť som to vycvičila :) Síce sa to nezdá, ale viete ako dá zabrať 5OO preskokov cez švihadlo ?? :D :) Mala som zo seba dokonalý pocit :) Len ma trošku ovládla chuť na večeru :) Ale už sa mi jedálničky lepšia, kedysi boli oveľa oveľa horšie, čiže necítim potrebu znepokojovať sa :) a navyše bolo to moje jediné jedlo za celý deň, ak nerátam tie tri hryzy z podomácky vyrobenej bagety cestou vo vlaku d Košíc :) Aj to bolo ráno o 6 :D












STAY STRONG, SKINNY LOVE <3

streda 27. mája 2015

Extrémne premeny

Chris Powel <3 Je neskutočne úžasný a je pozoruhodné, ako sa tým ľuďom venuje, ako im rozumie a aký má na nich vplyv :)

Asi najzaujímavejšie príbehy aké som kedy v Extrémnych premenách videla, sú tieto:





Naozaj stojí za to vidieť ho a zistíte tak, že všetko je možné dosiahnuť, len treba chcieť :))

STAY STRONG, SKINNY LOVE

Cvičenia


Ak potrebujete motiváciu k cvičeniu, alebo jednoducho nemáte fantáziu na vymýšľanie čo by ste mohli cvičiť, možno vám pomôže nejaké video... Na YouTube nájdete celú kopu videí, či už sa chcete spevniť (Fitness) alebo spaľovať tuky (Kardio).

Je mám najradšej Kardio cvičenia, ale nepohrdnem ani fitnessom.

Nevýhoda kardia je totižto v tom, že spaľujete tuky len počas cvičenia a akonáhle sa prestanete hýbať, prestane aj proces spaľovania tukov.

 Ak však cvičíte fitness, vaše telo spaľuje tuky a buduje svalstvo ako počas cvičenia, tak aj počas relaxu. Napríklad: Idete si zacvičiť do fitka večer okolo 18:OO do 2O:OO. Spaľujete tuky.. Prídete domov, dáte si sprchu, a idete sa učiť, alebo si oddýchnuť... za ten čas, čo vy len sedíte, sa svaly regenerujú a oddychujú, ale zároveň spaľujete tuky... :)

Záver ?? :) Najlepšie je kombinovať oba tepy cvičenia :)

A tu sú linky na cvičenia:

Victoria's secret: Fat burning (Spaľovanie tukov) 1O minútové cvičenie

- Kardio- 37 minútové, obsahuje i prestávky

- 5-minútové cvičenie Candice z Victoria's secret.

Pevne verím, že vám to poslúži ako motivácia :)




STAY STRONG, SKINNY LOVE

27.5.2O15

Jedálniček


R: 2x rožok s maslom a so šunkou, zeleninový šalát (paradajka, uhorka, soľ)

D: nič
O: nič
O: nič
V: nič



Tekutiny: 2 kávy, 1 pohár vody s citrónom, 1l vody

Prehrešky: nič

Pohyb: 1OO brušákov, 1OO švihov na stranu každou nohou, 5Ox cviky na zadok, 5Ox cviky na chrbát, 50x cviky na ruky, 50 drepov, "radovánky" ^_^ :D
Váha: 65,8 kg 

V poslednom čase mám zo seba radosť :) nejako prestávam byť lenivá, čo je dosť prekvapivé vzhľadom na počasie ;)

 Zistila som, že čo sa týka cvičenia, ja vlastne ani nie som lenivá, najnáročnejšie je ľahnúť na zem a spraviť prvý brušák, potom to už ide všetko pekne zaradom :) 

Mnohokrát som sa potom pristihla, že mi je stále málo cvičenia a ešte by som cvičila :) 

Včera som mala napríklad večer o 10 večer nenormálnu chuť cvičiť a ísť si zaskákať cez švihadlo :D :D :) Je to dosť zvláštne ... :)





STAY STRONG & SKINNY LOVE

utorok 26. mája 2015

Kalorické hodnoty potravín

Tu máte tabuľky s kalorickými hodnotami jedál, ktoré konzumujeme najčastejšie :) Dúfam, že vám to pomôže pri strážení si kalórií :)

Vaša Lucka














STAY STRONG, SKINNY LOVE

Plávanie

Plávanie patrí spolu s klasickým behom, jazdou na bicykli, chôdzou a behom na lyžiach, medzi päť pohybových aktivít, ktoré sa radia k aerobným, potrebujúcim kyslík, aktivitám s opakovacím charakterom. Na rozdiel od ostatných vymenovaných športov, má jednu veľkú výhodu, môžu ho vykonávať takmer všetci bez rozdielu veku i kondície.

 Odborníci tvrdia, že výborné výsledky dosahujú pri plávaní ľudia s nadváhou, ktorí sa kvôli zdravotným problémom spojeným s obezitou, nemôžu pustiť do každého športu. Vo vode totiž odpadá záťaž spojená s vlastnou hmotnosťou, a preto nezaťažujete kĺby, kosti a nedochádza k otrasom. Počas plávania, tiež aktivujete a posilňujete rovnomerne celé svoje telo. Pobyt v bazéne, zvlášť dýchania do vody, ma navyše pozitívny vplyv na správne dýchanie a kapacitu pľúc.

 Najväčšie výhody plávania: plávať môžu všetci, bez ohľadu a vek a kondíciu nezaťažujete si kĺby je vhodné i ako rehabilitácia rovnomerne aktivuje všetky svalové skupiny má dobrý vplyv na chrbticu. Vyplávajte si lepšiu postavu Bez pravidelného pohybu neschudnete. Navyše, by ste svoje fyzické aktivitymali striedať.

 Pri plávaní vo vode sa pohybujete vo vodorovnej polohe a ste nadľahčovaní vodou, zároveň však voda kladie pri pohybe mnohonásobne vyšší odpor než vzduch. Pri plávaní tak vydáte 2 až 5krát viac energie a sily, než na suchu.

 Ženy kvôli vyššiemu podielu tuku v tele, počas plávania spália o niečo menej kalórií než muži. Nedá sa však určiť presne, koľko spálite kalórií, pretože to závisí na tom, ako budete plávať. Ak plávate správne, spálite viac kalórií, pretože na rozdiel od pasívneho plávania, aktivujete tie správne svaly. Za hodinu aktívneho plávania môžete spáliť 1800 až 2000 kJ, čo je viac, než za hodinu jazdy na bicykli priemernou rýchlosťou 16 km/hod.

 Ak chcete schudnúť, plávajte viac Aby bolo plávanie účinné, je nutné jednotlivé štýly plávať správne, preto sa radšej poraďte so skúseným plavcom alebo trénerom. Koľko metrov či kilometrov, by ste mali za deň zaplávať, závisí na cieli, ktorý si stanovíte. Pokiaľ chcete schudnúť, musíte zaplávať viac. Ak si hlavne chcete odpočinúť a v bazéne sa len pretiahnuť, prípadne zájsť do sauny, môžete plávať menej.


 Ak ste po operácii alebo úraze, kvôli rehabilitácii môže pomôcť aj preplávanie niekoľkých bazénov. Zdravý človek, ktorý nie je príliš trénovaný, pozná rozdiel, keď pravidelne zapláva, počas jednej návštevy plavárne, aspoň jeden kilometer. Schopnejší a trénovanejší plavec, by mal zaplávať aspoň dva kilometre.

  Nezáleží na tom, akým štýlom práve plávate, ale ide o to, aby ste mali správnu techniku. Každé cvičenie, ktoré vykonávate správne je účinnejšie, a výnimkou nie je ani plávanie. Pri plávaní by ste mali byť zadýchaní, ako pri inej športovej aktivite.

 Keď chcete schudnúť, plávajte čo najďalej, poctivo, sústreďte sa na jednotlivé pohyby, nájdite si svoj rytmus, pravidelne, hlboko a správne dýchajte. Telo sa musí zahriať a dostať sa na tepovú frekvenciu, pri ktorom začne spaľovať tuky, preto skúste plávať v kuse, bez prestávok a konštantnou rýchlosťou. Pasívne a prerušované plávanie, pri ktorom sa viac sústredíte na plavky či telá ostatných, nemá zmysel.



 Ak chcete plávaním schudnúť, dodržujte tieto zásady:
- plávajte minimálne 30 minút vkuse
- plávajte v čo najteplejšej vode, 28 stupňov a viac
- pri plávaní si uvedomte všetky svoje svaly, ktoré pracujú pravidelne
- pravidelne dýchajte
- plávajte pravidelne, pri chudnutí by mal človek navyše cvičiť 3 krát za týždeň a mal by striedať fyzické aktivity.
Zdroj



Moje rady: 

 Ak to myslíte s plávaním naozaj vážne, mali by ste si určite kúpiť športové plavky (nerušia tak, ako bikiny, ktoré si musíte pri aktívnom plávaní neustále popravovať), plaveckú čiapku (kvôli aerodynamike :D )a plavecké okuliare, aby vám chlór príliš nedráždil oči. 

A ešte jedna rada na záver- plávajte správne, s hlavou pod vodou. Neriskujte kvôli účesu problémy s krčnou chrbticou, ktorá pri plávaní s hlavou nad hladinou ukrutne trpí... !!!!




STAY STRONG, SKINNY LOVE

26.5.2015

Jedálniček

R: 2 hrianky s maslom a soľou
D: nič
O: nič
O: jahodový jogurt a banán
V: nič

Tekutiny: 2x káva, 1,5l vody
Prehrešky: Mila
Pohyb: 50 brušákov, 50x švihy na stranu každou nohou, 2Ox cviky na chrbát, 50x cviky na zadok, 2Ox drepy
Váha: 65,8 kg



STAY STRONG, SKINNY LOVE

pondelok 25. mája 2015

Inšpirácia






















 A na záver- moja tapeta na notebooku, ktorú som si sama vytvorila ako koláž :)




STAY STRONG & SKINNY LOVE